منتدى عام وشامل
 
البوابةالرئيسيةدخولالتسجيل

شاطر | 
 

 تمارين شد البطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بسمة

avatar

انثى
العمر : 31
عدد المساهمات : 151
تاريخ التسجيل : 13/08/2010
علم الدولة : الجزائر


مُساهمةموضوع: تمارين شد البطن   الأربعاء 01 سبتمبر 2010, 23:16

بسم الله
هناك نوعان من تمارين شد عضلات البطن وهما:

1 - الاستلقاء على الظهر وتثبيت القدمين، ثم محاولة النهوض بالرأس والأكتاف جالسة حتى ترى أصابع قدميك وبدون الاعتماد على الأيدي.
2- الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين بشكل مفرود لأعلى بزاوية لا تزيد عن 30 درجة.

هناك صعوبة في البداية، ولكن مع تكرار المحاولة ستكون هناك فائدة إن شاء الله.
ويتم تكرار هذه التمارين 3 مرات يوميًّا في البداية، ثم نزيدها كل أسبوع مرة حتى تصلي إلى 20 عدة يوميًّا، فإن استقر الوضع بك واستطعت أداء هذا التمرين بهدوء 20 عدة يوميًّا فيمكنك إجراؤه مرتين في اليوم بحد أقصى.

ويجب التنويه هنا إلى ضرورة أن تصاحب هذه التمارين تمارين عكسية؛ بحيث يكون الاستلقاء على البطن، وليس على الظهر، وأداء نفس الشرح السابق بصورة عكسية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ltz2007

avatar

انثى
العمر : 37
عدد المساهمات : 4
تاريخ التسجيل : 19/08/2011
علم الدولة : السعودية


مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن   الجمعة 19 أغسطس 2011, 23:19

مشكوره معلومات مفيده ومهمة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
al_banafsej

avatar

انثى
العمر : 37
عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 05/11/2010
علم الدولة : الجزائر


مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن   الأربعاء 16 نوفمبر 2011, 19:13

شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
taga

avatar

انثى
العمر : 35
عدد المساهمات : 36
تاريخ التسجيل : 02/08/2012
علم الدولة : الجزائر


مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن   الخميس 02 أغسطس 2012, 07:58

thanks a lot
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Bellarosa

avatar

انثى
العمر : 23
عدد المساهمات : 43
تاريخ التسجيل : 07/11/2012
علم الدولة : الجزائر


مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن   الأربعاء 14 نوفمبر 2012, 16:36

Evil or Very Mad
どうもありがとうございました
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هبة نور الهدى

avatar

انثى
العمر : 21
عدد المساهمات : 13
تاريخ التسجيل : 12/04/2013
علم الدولة : الجزائر


مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد البطن   الأحد 14 أبريل 2013, 17:42

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين شد البطن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى هيثم أمين :: منتديات الأســـرة :: أنـاقــة حـــواء-
انتقل الى: